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哺乳期最佳营养搭配:让你和宝宝都健康成长

来源:www.kaihuitj.com 时间:2024-05-14 04:59:20 作者:独一搭配网 浏览: [手机版]

  随着孩子的出生,妈妈的身体也要更多的营养来支持哺乳来自www.kaihuitj.com。哺乳期间,妈妈要注食,合理搭配营养,以保证宝宝得到足够的营养,同时也能保持妈妈的健康。本文将介绍哺乳期最佳营养搭配,让你和宝宝健康成长

哺乳期最佳营养搭配:让你和宝宝都健康成长(1)

一、蛋白质

  蛋白质是构成体细胞的重要成分,也是哺乳期间妈妈和宝宝都要的重要营养。建议妈妈每天摄入80-100克的蛋白质来源www.kaihuitj.com。蛋白质的来源可以是鱼、肉、蛋、奶制品、豆类等。

、钙

  钙是宝宝骨骼发育所必的营养,而哺乳期间妈妈的钙求量也会增加。建议妈妈每天摄入1200毫克的钙。钙的来源可以是奶制品、豆类、鱼虾等独~一~搭~配~网

三、铁

  铁是合成血蛋白的重要成分,也是哺乳期间妈妈和宝宝所的营养。建议妈妈每天摄入15毫克的铁。铁的来源可以是肉类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜等。

、维生D

维生D有助于钙的吸收和利用,对于宝宝的骨骼发育非常重要aGmP。建议妈妈每天摄入10微克的维生D。维生D的来源可以是阳光、鱼肝油、蛋黄等。

、叶酸

叶酸是合成DNA所必的营养,对于宝宝的经管发育非常重要。建议妈妈每天摄入400微克的叶酸来源www.kaihuitj.com。叶酸的来源可以是绿叶蔬菜、豆类、谷类等。

六、水

哺乳期间,妈妈要多喝水以补充身体的水分。建议每天喝8-10杯水。

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